腰痛と生活習慣

「座り方が悪いと腰痛になりやすい」ということは、広く認識されているのかも知れません。ただし、一言で「座り方」と言っても、いろいろな場面がありますよね。大きく分けると、2つのケースが考えられます。床に座る場合イスに座る場合それぞれ、腰痛に良い座り方と腰痛に悪い座り方がありますので、詳しくご説明していきます。

腰痛と「ソファ」との間には、密接な関係があります。家に帰ってソファに座って「ホッ」と一息つきながらリラックス～とは、よくある光景ですよね。ところが、ソファでリラックスのつもりが、実は腰痛の原因になっていたということも多いのです。重いものを持ったわけでもないし、腰に負担がかかる事をしたつもりもない。ただソファで休んでいただけなのに、なぜか腰痛を起こしてしまうというのです。どうしてでしょうか？実は、「...

椅子に座ると腰が痛いという方は、現代社会においては辛いものがありますよね。なぜなら、どんなに腰が痛い時でも、椅子に長時間座らなければならないことは、結構あるからです。しかし、自分がなぜ、椅子に座ると腰が痛いのかについては、分からないまま過ごしている方は多いと思われます。ここでは、「椅子に座ると腰が痛い」という場合の原因や、その対処法についてご説明します。

床に座ると腰が痛いという方は、人様のお宅に訪問した際、たまに困ることがありますよね。なぜなら、日本ではまだまだ床（畳）に座るという文化があるからです。椅子やソファに座ることを勧められた場合は良いのですが、日本の家屋では、畳の部屋などに通されることが多いと思います。その結果、いわゆる「地べた」に座るという場面に出くわしてしまうのです。ただ、床に座ると腰が痛いという人は、自分なりに腰に負担がかからない...

日常生活においての歩き方が、腰痛に大きく影響していることをご存知でしょうか？人間は歩くという動作が基本の動物であるのにもかかわらず、最近は「変な歩き方」の人が増えていると言われています。この点は、街を歩いている人たちを見れば良くわかります。猫背になって腰が落ち気味で歩いている人。妙な内股でチョコチョコ歩いている若い女性。ちなみに、内股歩きはＯ脚やＸ脚を増加させる要因とも言われています。つまり、正し...

少し歩くと腰が痛い！と訴える方がいらっしゃいます。たとえば、自分の腰痛改善や予防になればと始めたウォーキングで、少し歩くと腰が痛い状態になってしまうケースです。しかし、実際にウォーキングを始めて見ると、腰痛が良くなるどころが、歩き始めただけで腰痛になってしまうわけです。今まで、こんなに腰が痛いことはなかったはずだし、他に腰に悪いことをした覚えもない。もしかして、始めたばかりのウォーキングが腰痛の原...

腰痛の大きな原因の一つに、運動不足が挙げられます。まず、今の日本人は「歩く」という行為そのものが減っていますよね？世の中は車社会ですし、インターネットの普及のおかげで、買い物をするのにも家を出る必要がありません。以前なら、外出してお店に行き、時間をかけて商品を選んで買っていたものまで、家にいて手軽に手に入れることが可能なのです。つまり、現代人は知らず知らずの内に「運動不足」となる環境に身を置いてい...

腰が痛い時の立ち方は、どのようにすれば良いのでしょうか？正直、腰が痛い時に立ち続けるということは、もの凄く辛いものがありますよね。そもそも「長時間立つ」という動作をするだけでも、腰にはかなりな負担がのしかかります。そこにプラスして、腰痛を発症しているわけですから、なおさら負担は激しくなります。また、ある程度立ち仕事に慣れている人でも、立っている時間が長くなれば、腰痛になるケースも多いです。実は、立...

立ち仕事だと腰痛が起こりやすいというのは、よく耳にする方も多いと思います。ただし、一言で「立ち仕事」と言っても、その内容はいろいろです。たとえば、スーパーのレジ打ちやデパートの受付等、「立ったままじっと動かないタイプ」のお仕事があります。それとは逆に、レストランのウェイターさんやショップの販売員さんなどは、基本的には立ったままですが、立ちっぱなしではなく「動き回るお仕事」です。どちらも「立ち仕事」...

肥満の人が腰痛になりやすいということは、良く知られていますね。また、もともと腰痛持ちだった人が、肥満になることで、さらに腰痛が悪化したなんて話も良く聞きます。運動不足や食べ過ぎによる肥満の場合、特に「お腹まわり」に脂肪が付きやすいというのは、ご存知のことでしょう。お腹まわりに脂肪がついてくると、前方へポッコリお腹を突き出したような姿勢になります。その結果、お腹の脂肪が「おもり」のような状態になるの...

寝過ぎた後に、足腰がギシギシ鳴って腰痛になったという経験はありませんか？寝過ぎると、ゆっくり休んだにも関わらず腰痛になってしまい、余計に疲れてしまったりするケースがあるわけですね。寝るということは「身体を休める」ということに他ならない行為です。ところが、実際は、寝過ぎで腰痛になるということは、日常茶飯事のできことと言えるでしょう。ここでは、寝過ぎで腰痛になる原因や対処法についてご説明します。

朝起きると腰が痛いと訴える方は多いですよね。もともと腰痛持ちではある、でも朝起きると特に腰が痛い。日中は腰の痛みが出ないけど、朝起きるとなぜか腰が痛い。このように、朝起きると腰が痛いという症状に悩まされている方は、とても多いのです。もちろん、根本的な腰痛の原因は多岐にわたるものです。しかし、朝起きると腰が痛いということに限定して言うなら、普通の腰痛持ちとはちがった原因を持っているケースがあるのです...

仰向けで寝ると腰が痛いという場合がありますが、どうしてなのでしょうか？本来、仰向け寝は、「もっとも腰に負担がかかりにくい寝方の一つ」だと言われています。・・・にも関わらず、仰向け寝ができずに、横向き寝じゃないと腰が痛い！辛い！というケースがあるのです。腰痛持ちの方の中には、思い当たるケースも多いのではないでしょうか？ここでは、仰向けで寝ると腰が痛いという方の腰痛原因や対策についてご説明します。

お酒やビールなどのアルコール類を飲み過ぎて腰痛になることがあります。お酒を飲んで腰痛になるとは、一体どういうことでしょうか？少しのアルコールなら血行を促進しますので、腰痛の緩和に役立つとも考えられます。お酒は「百薬の長」とも言いますからね。お酒と腰痛の関係はいろいろありますが、一つは、ビールなどの冷たいアルコールを飲みすぎると腰の筋肉が硬直し、腰痛症やギックリ腰等になりやすくなるというものです。楽...

あなたは、夜眠る時にどういう寝方をしますか？仰向け寝うつぶせ寝横向き寝この3つが、代表的な寝方と言えるでしょう。では、この中で一番「腰に負担がかからない寝方」はどれでしょうか？実は、すでに腰痛を持っている人か、そうでないかによって全然違ってくるのです。よく腰痛になりにくい寝方として「仰向け」を強く推奨している方がいらっしゃいますが、一概にそうとは限りません。例えば、「椎間板ヘルニア」や「ぎっくり腰...

よく、「腰痛の時にはお風呂に入るのが良い」という方がいらっしゃいます。しかし、腰痛のタイプによっては、入浴が逆効果になってしまうケースもあります。例えば、ぎっくり腰（急性腰痛症）の場合は、安静が第一です。まずは腰に負担がない格好で横たわったりして、痛みが引くのを待つ必要があります。急性腰痛は「炎症」である場合がほとんどですから、まずはアイシングなどで冷やすことが重要です。炎症を温めてしまうお風呂は...

慢性腰痛をやわらげるために、お風呂にゆっくりと浸かって温まるのは、とても良いセルフケアの一つです。（急性腰痛による炎症がある場合は除きます）ところが、本来腰の筋肉を緩めて腰痛予防をするはずのお風呂で、腰を痛める方が多いのも事実なのです。特に、前かがみになったり背中を丸めた状態で髪や身体を洗ったりすると大きく腰に負担がかかりますので注意したいところですね。また、高い浴槽をまたいだりする時にも、腰には...

腰痛改善のために「水泳が効果的」と言われますが、本当でしょうか？確かに、水の中で運動をすれば、体重による腰への負荷は軽減されますので、腰痛に良いように感じるでしょう。しかし、水泳は、泳ぐ時のフォームや筋肉の使い方によっては、反対に「腰痛の原因」となる場合もあるのです。特に、水泳による腰痛は、腰椎（腰の骨）が反るような姿勢になる、「平泳ぎ」や「バタフライ」に多いと言えるでしょう。常に体をケアしている...

「自転車に乗って腰痛になんかなるの？」と思われる方はきっとハンドルの前にカゴのついた、いわゆる「ママチャリ」を想像していらっしゃることでしょう。しかし、ここで取り上げたいのはロードバイク・クロスバイクのようないわゆる「スポーツタイプの自転車」のことです。たとえば、ロードバイクに乗って長めに走行した後、腰が重くなったり、腰痛になってしまったという報告は後を絶ちません。実を言うとこれは、ロードバイクに...