脊柱管狭窄症でこむら返りになりやすい？

 

脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）の人は、こむら返りになりやすいという話がありますが、どういうことでしょうか？

 

ご存知ない方のためにご説明すると・・・

 

こむら返りとは、ふくらはぎ（腓腹筋）の筋肉が収縮し、つることを指します。

 

ちなみに、腓（こむら）とは「ふくらはぎ」のことです。

 

水の中を泳いでいるときなどに、ピキッ！と「足がつった！」となることがありますよね？あの状態のことです。

 

こむら返りと呼ばなくても、同じような筋痙攣（きんけいれん）は、太ももや首、指などで起こりやすい症状です。

 

ところで、腰に現れる脊柱管狭窄症と、ふくらはぎの「こむら返り」は、一見関係なさそうに見えます。

 

ここでは、脊柱管狭窄症とこむら返りとの関係性についてご説明します。

脊柱管狭窄症とこむら返りが関係すると言われる理由は、どんなところにあるのでしょうか？

 

まず、こむら返りの原因としては、ミネラル不足や筋の疲労、筋肉が硬いと起こりやすいと言われています。

 

性差で言いますと、こむら返りは、男性よりも女性に起きやすいです。

 

脊柱管狭窄症とこむら返りは関係がなさそうに思えますが、結果的にこむら返りになりやすいという症状があります。

 

なぜなら、脊柱管狭窄症の方は、姿勢不良の方が多いです。

 

そのため、下肢の後ろの筋肉、主にハムストリングスや腓腹筋（ふくらはぎ）などの筋肉が硬く、伸張性に乏しい場合が多いからです。

 

ちなみに、ハムストリングスとは、太ももの後側にある筋のことで、大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋という3つを合わせた呼び方になります。

 

脊柱管狭窄症の人が、急激に筋肉が引き伸ばされることで、こむら返りの症状が現れたり、筋肉の循環や筋肉の疲労に陥ったりするのです。

脊柱管狭窄症の疑いのある方が、こむら返りを予防するためにはどうすれば良いのでしょうか？

 

こむら返りは、ミネラル不足や筋肉の疲労などで起こる場合が多いです。

 

そのため、脊柱管狭窄症によって筋肉が硬く、伸張性に乏しい人は、激しい運動をしていなくても、日常生活から筋肉の疲労を引き起こしやすいです。

 

こむら返りの対処法は、ストレッチにあります。

 

脊柱管狭窄症を発症している場合、姿勢不良を引き起こしやすく、足の後ろが硬くなる場合が多いです。

 

特に、ハムストリングスは硬くなりやすく、こむら返りを起こしやすい腓腹筋（ふくらはぎ）も硬くなってしまいます。

 

ストレッチ方法としては、両足を伸ばした状態で、座るだけでもハムストリングスのストレッチになります。

 

また、この状態で、足首を自分の方向へ曲げる事でさらに、足の後ろをストレッチする事ができます。

 

ふくらはぎ（腓腹筋）をストレッチするためには、膝を伸ばした状態で足首を上の方向へ曲げる事が大切です。

 

そのため、座ってでも行うことができます。

 

また、しっかり水分をとることを意識しましょう。

 

脊柱管狭窄症の方は、後ろ側の筋肉が硬くなりやすく、ただでさえこむら返りを引き起こす状態になっています。

 

そのため、ミネラルが不足すると、さらにこむら返りを引き起こす可能性を高めてしまいます。

 

適切なストレッチと水分補給、そして良い姿勢を保つことが、脊柱管狭窄症とこむら返りの両方を予防することにつながります。